Antoine : les jambes mais pas que... !

Déterminé, à l’écoute et prêt à s’entrainer tout l’hiver, Antoine a fait preuve d’une volonté à toute épreuve en 2012 pour atteindre ses objectifs au long cours… Il remporte l’award « Force mentale of the Year »

Antoine, presque novice en trail, mais tout de même avec de l'expérience sur marathon, (NDLR: 3h25 au Marathon de Paris 2011) tu t'es lancé sur ton 1er ultra en mars dernier en participant aux 80km de l'Ecotrail de Paris. Comment t'es-tu préparé ?

J'ai suivi un programme en 10 semaines marqué par le grand froid dû à la période. 5 sorties par semaine par des températures négatives... ça forge un mental :-) !

C'est coach Vinz qui m'a conseillé sur ce programme que l'on a adapté à mes sensations et à mon emploi du temps professionnel. Je me suis d'ailleurs, sur ses conseils, mis au vélo pour préparer cet Ecotrail.

Peux-tu nous décrire une des séances "clé" réalisées pendant cette préparation?

LA séance qui m'a vraiment marquée dans cette préparation c'est une séance de fractionné à Montmartre, sur les marches qui longent le funiculaire. 222 marches montées deux à deux... 6 fois de suite !! Ça, c'est vraiment une séance de malade !

Montmartre et ses 222 marches!

La course, Eco trail de Paris (80km), a été particulièrement riche en émotions pour toi, peux-tu nous raconter le pire et le meilleur moment que tu y as passé ?

Le pire moment est arrivé assez tôt dans la course. J'ai eu un énorme "coup de moins bien" entre le 30 et le 45e kilomètre. J'avais extrêmement mal aux jambes, je souffrais de la chaleur (la première journée chaude de l'année) et étais submergé par des pensées négatives. Heureusement grâce au soutien de Claire, ma copine, j'ai réussi à rejoindre le ravito au km 45 où Vinz a joué son rôle de coach et m'a totalement reboosté.

Le meilleur moment c'est vers le 50ème kilomètre où -après quelques kilomètres parcourus avec Charlotte du Team Coach Plus à mes côtés - j'ai commencé à retrouver un bon rythme et le moral du même coup! L'autre moment inoubliable c'est évidemment l'arrivée et la fameuse montée des marches jusqu'au premier étage de la Tour Eiffel !

Il y a quelques semaines tu te remets en route en vue de la SaintéLyon (terminée en 9h29, dans des conditions hivernales), tu sembles définitivement addict ? Qu’est-ce que tu nous prévoies pour 2013 ?

La SaintéLyon a été mon 2ème trail long de l'année et un grand moment! Malgré le froid, la neige et le verglas, j'avais de bonnes jambes et j'ai pris énormément de plaisir! J'ai effectivement attrapé le virus! Sur 2013, j'ai envie de prendre du plaisir sur des trails inférieurs à 50km. Je me ré-engagerai peut-être sur un trail plus long, la 6000D par exemple!

Laure, "Beginner of the Year"

Laure a rejoint cette année le Team CoachPlus pour découvrir la course à pied. Motivée et assidue, son entrainement bien mené lui a permis de passer les étapes une à une... De la Parisienne à sa 1ère expérience en trail nocturne, aucun défi ne lui a résisté, elle remporte l'award de "Beginner of the Year".
 

 

Laure, comment se sont organisés tes 1ers entrainements ?

Lorsque j’ai commencé à courir, j’étais attentive à mon allure. J’essayais d’avoir un rythme régulier, pas trop élevé en termes de vitesse, pour maîtriser ma respiration, éviter d’être essoufflée trop vite ou d’avoir des « points de côté » et, ainsi, être capable de tenir une trentaine de minutes.

Je courrais deux fois par semaine et au fur et à mesure, j’ai augmenté la distance de mon parcours, la vitesse et la durée de mon entraînement. Je suis passée de 30 à 40 puis 50 minutes, jusqu’à 1h. J’ai toujours terminé par une dizaine de minutes d’étirements pour ne pas avoir trop de courbatures le lendemain.
 

Quel est ton meilleur souvenir en course (...et le pire !) ?

Le meilleur, c’est l’arrivée de la course Paris-Versailles. Cétait la première fois que je courrais une telle distance (16 km). Grâce à la reconnaissance d’une partie du parcours avec les membres du Team CoachPlus, je partais moins dans l’inconnu mais j’appréhendais quand même un peu… Je savais que je terminerai, restait à savoir dans quel état et si ça serait en courant ou en marchant… Au final, j’ai passé la ligne (en faisant même un petit sprint final !), heureuse d’avoir tenu jusqu’au bout !
 Il y a aussi mon premier trail « La chouette et le hibou », couru de nuit, à la frontale, essentiellement dans la boue, avec plusieurs membres du Team, dont Charlotte, qui m’a bien guidée et encouragée tout le long de la course, et notamment pendant la montée dans les carrières avec la corde et celle dans le sable… !

 

Quel conseil donnerais-tu à une personne qui, comme toi il y a quelques mois, souhaite reprendre une activité physique régulière ?

Le premier conseil, c’est de reprendre progressivement. Ca n’est pas parce qu’on a pratiqué pendant longtemps une activité physique quelle qu’elle soit (le tennis pour moi) qu’on peut s’y remettre de manière intensive directement. Cela me semble important pour éviter les petites douleurs récurrentes voire les blessures. Il faut réhabituer les muscles à travailler avant de pouvoir les solliciter davantage.

Le second, c’est d’être indulgent avec soi-même… ce qui ne veut pas dire qu’il faut se la « couler douce » et se contenter de peu, mais juste qu’on ne peut pas être au top tout de suite même si on donne le meilleur ! Le plus important, selon moi, c’est de prendre du plaisir à se bouger, à se vider la tête, à voir qu’on progresse et, au final, à être bien dans son corps et fier des efforts fournis.


 

Le guerrier, c'est Nicolas !

Il s'est engagé sur des courses longues et cassantes, il a affronté les départs à 3h du matin, la pluie pendant des dizaines d'heures et il a terminé le Grand Raid de la Réunion en 41 heures... Nicolas est le "Warrior of the Year" du Team CoachPlus.  

- Nico, tu t'es mis à la pratique de la course à pied et du trail assez récemment (3-4 ans), quels sports pratiquais tu avant et qu'est ce qui t'as donné envie de courir ?

Je fais du sport depuis que j'ai 7 ans. J'ai commencé avec le judo et ensuite je me suis inscrit au football (23 ans licencié cette année), j'ai aussi pratiqué le volley-ball... La liste serait longue, alors pour être bref j'aime tous les sports et j'en ai pratiqué beaucoup avec les copains tout au long de mon enfance et mon adolescence.

J'ai commencé à courir lorsque je suis venu travailler en région parisienne pour combler le manque des dimanches après midi sur le terrain de foot. Depuis 4 ans je cours régulièrement, je me suis lancé des défis en commençant par des 20 km, puis un marathon et comme j'aime la nature je me suis dirigé vers les courses trail. 

Je me suis blessé plusieurs fois suite à des erreurs de gestion d'entraînement, ce qui m'a valu un passage sur la table d'opération en juin 2010. Aussi, au fur et à mesure de mes sorties d'entraînement, j'ai appris à me connaître de plus en plus et à aimer la sensation que me procure la course. Depuis un an je croise les entraînements vélo et course à pied. Il y a un mois suite à une blessure j'ai commencé à nager et ça me plaît alors je vais continuer à me perfectionner dans ce sport. 

J'ai connu le Team CoachPlus lors de la CCC en 2011, et depuis nous avons partagés quelques sorties du dimanche, en faire partie me motive encore plus pour l'avenir !

- Ton année 2012 était axée sur la préparation du Grand Raid de la Réunion (170km - 10 000m de D+, soit plus que l'ascension de l'Everest depuis le niveau de la mer !) que tu termines en 41 heures à la 84ème place. En quelques mots, comment fait on pour gérer physiquement et mentalement un effort d'aussi longue durée ? 

Cette année ne c'est pas déroulée sportivement comme je le voulais. J'ai eu une blessure et la maladie de Lyme en début d'année, ensuite j'ai abandonné sur la Trace des Ducs de Savoie (115km ; 6800m de D+). Les échecs rendent toujours plus fort ! Le Grand Raid de la Réunion était l'objectif de mes 30 ans et ce défi m'a fait peur. L'investissement pour préparer la course était important en tous points, alors je devais la finir. Je n'avais jamais fait d'effort de plus de quinze heures donc à mi-course tout était inconnu.  

Pour préparer cette course j'ai suivi l'entrainement que m'a fait coach Vincent depuis juin et je suis arrivé très en forme au départ du grand raid. J'avais affronté tous les climats possibles sur les courses de préparation alors j'étais confiant à ce niveau car ils n'a pas fait très beau les 20 premières heures. 

Ensuite la gestion de l'effort passe selon moi par 3 principaux facteurs dont je m'efforce de me rappeler toute la course :  bien manger,  s'hydrater régulièrement même si parfois ce n'est pas évident. Si on oublie un de ces deux facteurs la suite de course sera plus compliquée. Écouter son corps puis le mental fait le reste. 

Je n'ai pas dormi durant la course, mis à part quelques micro-siestes pour récupérer aux ravitaillements ou en marchant. Bien sur j'ai eu envie d’arrêter car ce fut dur, je suis passé par tous les états émotionnels, alors il faut se mentir à soi même sans oublier le but à atteindre. 

L'ultra est un grand voyage intérieur, je pense en être sorti différent. La réussite de cette course je pense la devoir au soutien de mes amis tout au long de ces 41 heures... je me suis senti porté, merci à vous.

- Après avoir fait 2 des plus beaux marathons de France (Paris et Nice-Cannes), des trails tout aussi splendides (Courmayeur-Champex-Chamonix, Maxi Race du Lac d'Annecy, Grand Raid de la Réunion), ainsi que de nombreuses autres courses, quelles sont les épreuves qui te font rêver et que tu souhaites mettre à ton programme pour les années à venir ? 

Je n'ai pas encore pré-établi de programme complet pour la saison 2013. En Mars je serais au départ de l'écotrail de Paris sur le 80 km. Pour la suite, il faut que nous nous consultions avec le Team car cette année je souhaite travailler ma vitesse et monter en puissance au fur et à mesure des courses. Je vais m'inscrire sur une des courses de l'Ultra Trail du Mont-Blanc en août.

Il est difficile de dire exactement quelles sont les épreuves qui me font rêver car elles sont toutes différentes et je souhaite en faire le plus possible. Maintenant les calendriers de course à pied proposent un événement différent toutes les semaines, les inscriptions sur les courses de renommées deviennent contraignantes (parfois 1 an à l'avance et les couts d'inscription sont élevés) alors  je m'inscrirais au coup de cœur sur les moins médiatisées.

Un 100 miles aux États-Unis, la Gore Tex Transalpine Run, le Grand Raid de la Réunion, la Petite Trotte à Léon et un Ironman pourraient êtres au programmes pour les années à venir...

Julie, Rookie of the Year du Team CoachPlus

 Julie "Rookie of the Year".

 

 

Après avoir débuté une préparation cet été, elle réalise en septembre 1h14 sur la classique Paris Versailles, enchaine avec un temps de 42'30 sur 10km (Odyssea Paris) puis se lance avec succès sur le Trail de la Chouette et le Hibou (18km de nuit) où elle monte sur la seconde marche du podium.

 

 

Julie, tu as commencé à (re)courir il y a seulement quelques mois, qu'est ce qui t'as décidé, qu'est ce qui t'as motivé... ?

Ce qui m’a motivé à recourir c'est l'envie de retrouver la forme et la gouache d'avant mes deux grossesses successives... L'envie de perdre quelques kilos avant mon mariage, l'envie de trouver un moment pour moi seule dans ma montagne de Crévoux, l'envie de me défouler, l'envie de relever le défi que représentaient les courses avec le Team Coachplus!!!

Tu es une jeune maman de 2 petites filles, tu es institutrice, prof de danse et tu pratiques la Capoeira (corde jaune) comment fais-tu pour t'entrainer ?

Le temps je l'ai surtout trouvé en juillet et aout lors des vacances scolaires, durant la sieste de mes filles, j'avais une heure pour m'échapper et gambader dans les bois! 

Aujourd'hui l'entrainement est moins régulier car les semaines sont trés chargées mais j'essaie d'aller courir sur le temps de midi ou pendant la sieste des filles le week end...

Après, c'est vrai que j'ai du mal à courir sans objectif, c'est plus facile pour moi d'aller courir quand c'est pour me préparer à une course... Courir juste comme ça, c'est un peu moins fun pour moi !

Pour être efficace à l'entrainement "le Coach" m'a bien aidé et m'a orienté sur du fractionné avec des efforts de type 30/30 qui m'ont permis d'avoir la patate sur les courses... Avant Paris-Versailles la reconnaissance que nous avons fait ensemble m'a permis de visualiser le parcours et donc de mieux gérer mon effort le jour J.

As-tu un parcours fétiche ?

Mon parcours fétiche c'est à Crévoux : 15min de montée à bloc dans la montagne derrière le chalet puis 20 min de descente pour rejoindre une route qui remonte pendant 15min avec une pente à 10° pour rentrer au chalet !!!

Quelque soit la sortie que je fais je lâche les chevaux et j'ai du mal à courir tranquille. Quitte à partir s'entrainer, autant être au taquet ! ;-)

Sur Evry j'ai un autre parcours fétiche : gare , écluse sur la Seine, traversée de la Forêt de Sénart jusqu'à la Faisanderie et retour par le parc du Grand Veneur à Soisy sur Seine. Par contre, j'évite de le faire seule car j'ai déjà fait de mauvaises rencontres. Du coup j'y vais avec mon mari (qui est cycliste professionnel) ou avec ma mère (professeur agrégé d'Education Physique et Sportive) !

Après l'automne que tu as fait, as-tu une idée de ce que tu comptes faire comme courses en 2013 ?

Pour l'instant je ne sais absolument pas sur quelles courses je peux m'aligner en 2013. J'avoue que je me laisse porter par l'énergie de la Team CoachPlus et je suis les propositions de Vincent... En tout cas j'ai particulièrement apprécié le trail de la Chouette et du Hibou et Paris Versailles c'était assez ludique et varié !

En attendant je ne cours plus trop mais je vais accompagner mon mari Jérémie GALLAND dans sa préparation physique en ski de fond... toujours dans ma montagne de Crévoux !!!

Team CoachPlus Awards

Le mois de décembre rime souvent avec fêtes, retrouvailles en famille, repas gargantuesques et... coupure pour les sportifs. Les membres du Team CoachPlus ne dérogent pas à la règle et profitent de ces semaines pour recharger les batteries (... enfin pas trop quand même ! ;-) ).

Avant d'attaquer une année 2013 toujours pleine de nouveaux défis, il est temps de faire le bilan des 12 derniers mois. A cette occasion, plusieurs membres du Team vont être récompensés pour leurs performances, leur investissement, leur ténacité ou encore leur contribution à la vie et au développement collectif de l'équipe.

Plusieurs catégories de prix ont été définies par le jury du Team CoachPlus : 

- "MVP of the Year" récompensera l'athlète qui aura réalisé les meilleures performances de l'année.

- "Rookie of the Year" récompensera un ou une athlète ayant débuté récemment et ayant obtenu des résultats de très bon niveau.

- "Warrior of the Year" sera attribué au coureur ayant bouclé la ou les courses les plus difficiles.

- "Support Crew of the Year" pour récompenser l'équipe d'assistance la plus investit dans le confort et la gestion des ravitaillements sur les plus importantes courses auxquelles les membres du Team prennent part.

- "Discovery of the Year" pour les athlètes ayant tenté leur chance dans des épreuves impliquant la découverte de parcours, de distances, ou de sensations nouvelles.

- "Beginner(s) of the Year" pour les athlètes qui n'en étaient pas avant de croiser la route (ou plutôt le chemin) du Team CoachPlus !

- "Force mental of the Year" récompensera l'athlète le plus déterminé dans la poursuite de ses objectifs.

Rendez vous dans quelques jours pour découvrir les premiers lauréats ! 

      

Nuit blanche entre Sainté et Lyon

3 membres du Team CoachPlus étaient ce WE au départ du raid solo 70km de la mythique SaintéLyon.

Antoine, Pierre et Adrien s'alignent avec des objectifs relativement proches : dompter la nuit et le parcours "casse patte" de cette course inclassable qui rassemble un très large panel de coureurs : 

- "cent bornards", traileurs, raideurs principalement sur le 70km 

- marathoniens, runners ou sportifs moins habitués aux courses et souhaitant se lancer un vrai challenge pour les formules relais ou 42km

Pour cette 59ème édition, les conditions météo glaciales ont rendu le parcours piégeux. Dans Saint Etienne, pas grand chose à signaler si ce n'est un froid relativement classique pour un début décembre (-3°C / -4°C). Pierre et Adrien, qui espèrent un temps final autour de 7h, partent sur un rythme de 5 minutes au kilomètre (12km/h). Antoine dont l'objectif est de passer sous les 10h est au coeur du peloton.

Après la 1ère côte (km 10), les choses sérieuses commencent. 30cm de neige fraiche ont recouvert les Monts du Lyonnais. Adrien et Pierre sont parfois ralentis par quelques concurrents plus lents mais poursuivent sereinement leur remontée au classement (environ 400èmes au km 16 puis 250èmes à Sainte Catherine km 28). Pour Antoine, c'est par paquet qu'il double des coureurs finalement bien plus lents que lui (près de 2000 places gagnées entre le départ et Sainte Catherine). 

Le 2ème tiers de la course est rendu dangereux par les nombreuses plaques de verglas. Visibles sur la route, elles sont complètement impossibles à anticiper sur les chemins si ce n'est en apercevant les cascades de ceux qui sont devant ! Le très redouté Bois d'Arfeuille (km 33), laissera quelques traces et des souvenirs douloureux à certains. Pour les coureurs du Team CoachPlus, ces secteurs sont heureusement négociés sans trop de problèmes, une chute ou deux sans gravité pour chacun d'entre eux...

Très à l'aise dans les côtes Pierre prend un peu d'avance sur Adrien vers l'innovation de cette SaintéLyon : le Bois de la Dame (km 43-44). Il continue sa remontée pendant qu'Adrien tente de limiter la casse jusqu'au dernier ravitaillement à Beaunant (km 59). Pendant ce temps, Antoine continue d'enrhumer ses camarades de danse sur glace avec une régularité de métronome. 

A l'abord de la côte de Sainte Foy Les Lyon et ses passages à 20%, tous savent qu'ils seront finishers mais les 5 derniers kilomètres sur les quais se font au mental... Finalement le palais des Sports de Gerland est en vue aux 1ères lueurs du jour. Pierre finit au courage en 7h27, Adrien accroche enfin cette classique avec un temps de 7h49 et Antoine atteint son objectif avec un temps de 9h29 ! (la victoire revient à Manu Gault, Team Asics et en short !!!, après 3 secondes place sur les précédentes éditions) 

Fin de saison en beauté pour le Team avant de se tourner vers les fêtes et les Team CoachPlus Awards...